排便可以隨意推遲，所以應該也可以養成規律的排便習慣。早晨起床時，早餐後的上升反射和胃結腸反射可促進結腸群蠕動，產生排便反射。因此，早晨或早餐後定時排便符合生理要求，對預防肛腸疾病具有重要意義。應形成起床後或飯後排便的正常反射。除非環境不允許，否則不能有意識地抑制排便。
我們應該為一個快速的夜晚做些什麼?
一、熟香蕉
成熟的香蕉是一個非常好的事情，它可以幫助我們擺脫大便的，但我們必須注意這裏指的是一個成熟的香蕉，還有在我們的生活帶來了很多的地方會賣香蕉是一個提醒成熟的香蕉，不僅將不會讓你流行的排便效果會讓你的便秘加重。
選擇香蕉時，一定要注意香蕉皮上的一兩個斑點。這些小斑點表明香蕉已經成熟了。很多人認為這些斑點可能是香蕉失敗的征兆，不容易儲存。
這個想法根本是不對的，如果你真的想實現薄床的效果，這樣的香蕉是最好的，你說那些香蕉鎖不好的狀態是充滿無數的小斑點，看上去濃密。香蕉是一種特別容易消化的食物，它可以幫助我們的腸道進行更好的消化和吸收。
二、酸奶
我們住酸奶是較常見的中，大家可能都明白，酸奶能有效促進食物的吸收和消化，酸奶本身的熱量和內容等細節比較低，但也使我們加速胃腸的蠕動，有援助總額排便的作用。
五青習慣系列五青汁及五青丸，有效排宿便清腸胃，適合常吃三高食物、患有中央肥胖、排便困難或不順暢人士服用。產品蘊含5種優質青蔬，由台灣製造，只需每日早上或睡前服用，能改善酸性體質、清熱氣，促進代謝循環，清走體內毒素及油脂，萬寧獨賣。
如果同時喝酸奶，並適當喝些溫水，就能有效地加快腸道蠕動和消化。
三、粥
同時，如果有長期便秘，有可能確保我們的生活習慣也用於一些應該經常的問題，以便及早起床，盡量不要熬夜，吃更多能幫助身體消化的食物，尤其是小米粥。該粥不僅能有效促進腸胃蠕動，而且能被人體完全吸收，還具有修複腸粘膜的功能。
其實，關鍵不在於我們所擁有的是確保我們的體內水分的攝入，2000毫升水，每天也就是我們所說的8杯水，因此它可以有效地開展我們身體的腸道手術和流動，如果你能開發起床喝一杯溫水，早上，反而能起到腸道糜爛的效果，讓你的黑色大便排出不再是夢想。
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